孕妇（fù）朋友睡不好（hǎo）的（de）话（huà）可（kě）以把枕（zhěn）头适当的（de）垫（diàn）高一些，这（zhè）样有利于睡眠质量的，还可以（yǐ）把枕（zhěn）头垫在腰间，能（néng）很好的支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿间可以承受（shòu）住（zhù）背部的重（chóng）量，有利于睡眠。
孕妇朋（péng）友可以在睡（shuì）前羊洗一个热（rè）水澡，这样身体是能够（gòu）得到（dào）充（chōng）分的放松（sōng）的，更加有利于睡眠（mián）质（zhì）量的提高，如果说在秋冬季节的话更（gèng）加要注意足部的保暖，比如说睡觉前用热水泡泡脚，同样也是可以改善睡眠（mián）质量的。睡前不宜加大（dà）运动量，运动会使大脑神经（jīng）兴奋（fèn），不（bú）利于（yú）睡眠，所以孕妇在睡前不宜运（yùn）动。
女性朋友怀孕期间一定要（yào）保持一个快乐愉（yú）悦（yuè）的心（xīn）情（qíng），这对于（yú）宝（bǎo）宝的成（chéng）长发育是（shì）至关重要的，睡前也可以（yǐ）听（tīng）一些舒缓的音乐（lè）来（lái）让自己得到放（fàng）松，有利于睡眠，而（ér）且还（hái）有利于胎（tāi）教。
女性（xìng）怀孕后常常会感（gǎn）觉身体很（hěn）累，精神也不太好，白天有时候睡（shuì）的（de）可能（néng）太多，白天睡多了晚上就容易失眠，可以在白天的时候可以做一些其它的事情来转（zhuǎn）移（yí）自己的注（zhù）意力，尽量留在晚上的时候（hòu）再（zài）睡。
女性朋友们怀孕以后难免会（huì）担（dān）心宝宝的成长发（fā）育的情（qíng）况，因（yīn）此会影（yǐng）响女性荷尔蒙的影响，准妈妈们（men）时常会感觉到心理压力会很大（dà），会变的紧张和不安，这（zhè）也是（shì）孕妇朋友（yǒu）睡不（bú）好（hǎo）的（de）因素。
女（nǚ）性怀孕后（hòu）因为（wéi）不（bú）断增（zēng）大的宫（gōng）体（tǐ）压迫（pò）着孕妇的（de）膀胱，让（ràng）孕妈（mā）时常会感觉刚小便（biàn）完（wán）又（yòu）想上厕所（suǒ），每次去（qù）厕所（suǒ）只会排一点点尿液出来（lái），大部分的女性怀（huái）孕后会被尿频困扰，夜（yè）里（lǐ）也总是一次一次（cì）的上（shàng）厕（cè）所，严重影响（xiǎng）孕妇的（de）睡（shuì）眠质量。
女性朋友在怀孕的时候荷尔蒙是会发生一些（xiē）变化的，会直接导致孕妇的情绪不（bú）好，孕妇的精神和心理都（dōu）是（shì）很敏感的，没（méi）有办法（fǎ）抵（dǐ）抗压（yā）力，最终会导（dǎo）致失（shī）眠最后得孕期抑郁症的可能（néng）性。
女性（xìng）朋（péng）友怀孕（yùn）以后一定要爱护保护好自己，因为一旦发（fā）生（shēng）一些特别的情况一定会造成（chéng）严重的后果。
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